InstaTIP: 3 minúty o tom, ako na záchvaty hladu

1. Naša prvá rada je dosť prvoplánová, ale mnohým často ani nenapadne: zisti príčinu hladu. Záchvaty hladu sú často spôsobené faktormi ako nepravidelná strava, stres, alebo nezdravé stravovacie návyky. Napríklad, ak zješ málo bielkovín alebo vlákniny, môže ťa to rýchlo hodiť do stavu hladovania, pretože tieto látky pomáhajú predlžovať pocit sýtosti. Snaž sa preto jesť pravidelne a vyvážene, s dôrazom na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu.

2. Hydratácia má podstatnú rolu aj tu. Niekedy si dokonca mýlime hlad a smäd. Predtým, než sa rozhodneš zjesť niečo nezdravé na utišenie záchvatu hladu, daj si pohár vody a počkaj pár minút. Voda ti môže pomôcť cítiť sa plnšie, a zároveň podpora hydratácie zlepšuje metabolizmus a udržuje tvoju energiu a vitalitu.

3. Zahŕň do stravy potraviny, ktoré zasýtia a dodajú ti energiu na dlhší čas. Patria sem celozrnné produkty, orechy, semienka, zelenina, a strukoviny. Tieto jedlá poskytujú stabilný prísun energie a pomáhajú predchádzať náhlym záchvatom hladu. Ak ti začne intenzívne škvŕkať v bruchu, skús si dať niečo z týchto zdravých alternatív, ako napríklad jablko s orechami alebo celozrnný chlieb s avokádom.

4. Stres a psychická nepohoda môžu viesť k nezdravému emočnému jedeniu, ktoré je častou príčinou náhlych záchvatov hladu. Vyskúšaj techniky ako meditácia, joga alebo hlboké dýchanie, ktoré ti pomôžu upokojiť sa a vyhnúť sa impulzívnemu jedeniu. Takto znížiš vplyv stresu na tvoju chuť do jedla a podporíš svoje zdravšie stravovacie návyky.

JOGA S INSTAGYM

5. Nezabúdaj na kvalitný spánok. Nedostatok nočného odpočinku môže narušiť hormonálnu rovnováhu, čo vedie k častejšiemu pocitu hladu. Pokús sa to zlepšiť tak, že pôjdeš spať v pravidelných hodinách a vytvoríš si upokojujúcu spánkovú rutinu.

Zdroj fotky: Shutterstock