1. Pokiaľ máš sedavú prácu a bolia ťa kolená, je dôležité upravit polohu pri sedení za počítačom tak, aby sa minimalizoval tlak na kĺby. Uisti sa, že máš kolená v pravom uhle a nohy pevne opreté na zemi alebo na podnožke. Pravidelne si dávaj prestávky a dopraj si toršku strečingu.
2. Na otázku, či s bolestivými kolenami máš pokračovať v cvičení, ti nevieme dať jednoznačnú odpoveď. Ak je bolesť silná alebo pretrváva, určite sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. Ak je bolesť mierna, môžeš skúsiť niektoré ľahké cvičenia, ktoré posilnia svaly okolo kĺbu a zmiernia záťaž na kolená. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu však konzultuj svoj zdravotný stav s odborníkom.
3. Skús obmedziť aktivity, pri ktorých vnímaš bolesť, je to prevencia zhoršenia stavu. Dopraj svojim kolenám čas na regeneráciu a vyhni sa nadmernému zaťaženiu, ktoré môže viesť k ďalšiemu poškodeniu. Uisti sa o tom, že dodržiavaš správnu techniku pri cvičení a sedení, aby sa tak minimalizoval tlak na kolená a urýchlilo ich zotavenie.
4. Po odznení bolesti je dôležité sa zamerať na cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť svaly okolo kolien a zlepšiť ich flexibilitu. Tieto cviky zabezpečia stabilitu kĺbov a predchádzajú ďalšiemu zraneniu. Plávanie je ideálnym cvičením, pretože ponúka šetrný spôsob, ako posilniť nohy bez nadmerného zaťaženia kolien. Podobne aj bicyklovanie je skvelé pre zlepšenie pohyblivosti a flexibilnosti, keďže nezahŕňa nárazy ani veľké záťaže na kĺby.