InstaTIP: 3 minúty o tom, ako predísť jesennej únave

1. Zameraj sa na vyváženú stravu, ktorá by určite mala obsahovať ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny a bielkoviny. Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako sú vitamíny skupiny B, vitamín D, železo a zinok, môžu podporiť energetické hladiny a znížiť pocity únavy. Tuky, ako omega-3 mastné kyseliny, môžu podporovať mozgovú funkciu a zlepšiť náladu. Potraviny ako losos, chia semienka, vlašské orechy a ľanové semienka sú ich skvelými zdrojmi.

2. Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú našu celkovú pohodu a schopnosť odolávať rôznym druhom únavy, vrátane tej jesennej. Počas spánku sa telo regeneruje a obnovuje. Mozog spracováva informácie získané počas dňa, ukladá spomienky a produkuje hormóny dôležité pre rast a opravu tkanív. Obnovuje taktiež energetické zásoby. Dostatok spánku ti dodá silu a chuť do života.

3. Cvičenie môže byť super prevenciou jesennej únavy. Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi a dodáva viac kyslíka a živín do svalov a orgánov. To zas zvýši tvoju energetickú úroveň a zníži pocit únavy. Cvičenie taktiež uvoľňuje endorfíny, známe ako hormóny šťastia. Tieto chemikálie v mozgu dokážu zlepšiť tvoju náladu a pomôcť ti cítiť sa lepšie, čo je dosť dobrým riešením pri boji proti jesennej melanchólii.

4. S príchodom jesene a kratšími dňami môže nedostatok prirodzeného svetla ovplyvniť tvoju náladu a úroveň energie. Jasné LED žiarovky môžu okamžite osvetliť tvoj domov a napodobniť denné svetlo. Môžeš ich umiestniť v miestnostiach, kde tráviš najviac času, a tak vytvoriť svetlú a povzbudzujúcu atmosféru. Svetelná terapia je osvedčenou metódou na boj proti sezónnej afektívnej poruche, ktorá môže prísť spolu so stále kratšími dňami.

5. Joga môže byť vynikajúcim pomocníkom pri zmierňovaní jesennej únavy. Stres je jedným z hlavných vinníkov jesennej únavy, a mnohé jógové pozície a dychové cvičenia pomáhajú uvoľniť napätie a znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu.

JOGA A PILATES

Zdroj fotky: Shutterstock