1. Vrstvenie je kľúčové. Počas jesenných tréningov sa teploty často menia, preto najlepšie je obliecť sa tak, aby sa podľa potreby mohlo „pridávať a vyzliekať“. Funkčné prádlo, ktoré odvádza pot, by malo byť základom, na to si obleč termoizolačnú vrstvu, napríklad fleecovú mikinu, a vrchná vrstva by mohla byť taká vetrovka, ktorá ťa ochráni pred dažďom aj vetrom. Nezabudni ani na svoje nohy. Jeseň znamená vlhké a nerovné terény, preto sa zameraj na obuv s dobrým protišmykovým podrážkami. No a určite by malo byť všetko pohodlné, komfortné a vyhovujúce tvojmu vkusu.
2. Zmena ročného obdobia mení aj niektoré faktory bezpečnosti. Vyber si bezpečné miesto, ktoré je dobre osvetlené a chránené pred vetrom. Ak je veľmi chladno, môžeš skrátiť dĺžku tréningu. V prípade dažďa alebo námrazy si dávaj pozor, aby ti nehrozili pády. Ak trénuješ za šera alebo v tme, nezabudni na reflexné prvky alebo čelovku.
3. V chladnejšom počasí je dôležité venovať viac času na rozcvičenie. Svaly a kĺby sú pri chladnejšom počasí stuhnuté a potrebujú viac času na zahriatie. Navyše počas leta sme zvyčajne aktívnejší, takže na jeseň môže byť telo menej pripravené na námahu. Pred tréningom si dopraj 10-15 minút na dynamické cviky, ako sú drepy, výpady či skákanie cez švihadlo. Toto zvýši prietok krvi do svalov a zároveň prevencia zranení.
4. Mysli na hydratáciu. Aj keď sa v chladnejšom počasí potíš menej, a dokonca nemusíš pociťovať smäd, stále je dôležité piť dostatočné množstvo vody. Pomôže ti to zlepšiť výkon, predísť zraneniam a urýchliť regeneráciu. Vezmi si so sebou fľašu s vodou, nesladeným bylinkovým čajom alebo športovým nápojom, najmä ak trénuješ dlhšie alebo intenzívnejšie.
5. Ak máš akékoľvek zdravotné problémy, ako sú ochorenia dýchacích ciest, problémy so srdcom alebo kĺbmi, poraď sa so svojím lekárom predtým, než začneš trénovať vonku v chladnom počasí. Zimné počasie môže ovplyvniť niektoré zdravotné stavy.
Zdroj fotky: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness