1. Keď cvičíš nalačno, hladina inzulínu v tvojom organizme je nízka, v dôsledku čoho tvoje telo má sťažený prístup k sacharidom. To znamená, že sa viac spolieha na tukové zásoby ako zdroj energie. Tento stav podporuje spaľovanie tukov, takže cvičenie pred raňajkami ti môže pomôcť, ak pracuješ na redukcii telesnej hmotnosti.
2. Cvičenie pred raňajkami môže zlepšiť citlivosť na inzulín, čo pomáha telu efektívnejšie využívať glukózu. Toto vplýva pozitívne na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a môže znížiť riziko vzniku inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu.
3. Cvičenie nalačno zvyšuje produkciu rastového hormónu, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri regenerácii svalov, spaľovaní tukov a budovaní svalovej hmoty. Tento hormón tiež podporuje metabolizmus a urýchľuje procesy obnovy v tele.
4. Na základe predchádzajúceho bodu sa ale pri budovaní svalov nemôžeš plne spoliehať na ranné cvičenie nalačno. Ak je tvoj tréning pred raňajkami príliš intenzívny a dlhý, môže telo v dôsledku nedostatku energie začať odbúravať svalovú hmotu.
5. Ak cvičíš nalačno príliš intenzívne alebo dlho, môže to tiež viesť k zníženiu výkonnosti, svalovej slabosti a zvýšenému riziku zranenia. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť únavu, závraty a podráždenosť.
6. Cvičenie nalačno ráno nie je vhodné pre každého. Závisí to od viacerých faktorov, ako je tvoja fyzická kondícia, zdravotný stav a ciele, ktoré chceš dosiahnuť. Ak si začiatočník alebo máš nejaké zdravotné problémy, je lepšie sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Cvičenie nalačno môže byť náročné aj vtedy, ak nemáš dostatok energie. Preto je dôležité počúvať svoje telo a prispôsobiť intenzitu cvičenia svojim potrebám.
Zdroj fotky: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness