InstaTIP: 3 minúty o tom, ako na bolestivú menštruáciu

1. Teplo pomáha uvoľniť svaly a zmierniť kŕče. Dopraj si teda príjemnú teplú sprchu alebo kúpeľ. Pridať si do vody môžeš aj bylinky ako harmanček alebo levanduľa pre ešte väčší relaxačný účinok. Aplikácia teplého obkladu alebo fľaše s horúcou vodou na brucho je tiež výborný nápad.

2. Bylinkové čaje sú skvelým domácim liekom. Na zmiernenie menštruačných ťažkostí sa tradične používa rebríček. Harmanček má zas upokojujúce a relaxačné účinky, kým zázvor pôsobí protizápalovo. Ak ťa popri bolesti trápi aj nafukovanie, dopraj si mätový čaj.

3. Šport! Pravidelný pohyb môže pomôcť zmierniť bolestivú menštruáciu, zlepšuje totižto prekrvenie v panvovej oblasti, čo môže zmierniť kŕče a bolesti. Zatrénovať si ti ale môže pomôcť aj instantne, pretože cvičenie stimuluje uvoľnenie endorfínov, ktoré môžu zmierniť bolesť a zlepšiť náladu. Pre takéto situácie ti odporúčame chôdzu, plávanie, cyklistiku, jogu alebo strečing. Je však dôležité počúvať svoje telo. Ak máš silné bolesti alebo sa vôbec necítiš na šport, dopraj si odpočinok.

STREČING PRE VŠETKÝCH

4. Nevieme, či vieš, čo sú prostaglandíny. Ale povieme ti to: ide o látky, ktoré môžu vyvolávať zápal a sťahy svalov, čo je príčinou menštruačných kŕčov. Výskumy ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu znižovať tvorbu prozápalových prostaglandínov, čím prispievajú k zmierneniu bolesti. Zaradenie potravín bohatých na omega-3 do jedálnička teda môže byť dosť užitočné.

5. Ak sú tvoje bolesti veľmi silné, neznesiteľné alebo ich sprevádzajú ďalšie nepríjemné príznaky (napr. vysoká horúčka, silné krvácanie), určite vyhľadaj lekársku pomoc. Odborník ti môže predpísať vhodnú liečbu.

Zdroje: https://theiopn.com/reel-in-the-relief-can-omega-3s-reduce-menstrual-pain/, https://nutritionguide.pcrm.org/nutritionguide/view/Nutrition_Guide_for_Clinicians/1342077/all/Dysmenorrhea 

Zdroj fotky: Shutterstock