1. Otázka nie je len to, ako (ne)cvičiť počas choroby, ale i to, počas akej. Medzi prechladnutím a chrípkou je veľký rozdiel. Nielen v kontexte tvojich subjektívnych pocitov, ale aj v súvislosti s tým, čo všetko tvoje telo (ne)potrebuje. Ak máš chuť, náladu a energiu na cvičenie, v prípade prechladnutia nemusíš odolať tomuto pokušeniu. Akurát si dávaj pozor, aby to bolo v miernom tempe a bez presilenia. Pri chrípke sa ale žiadny pohyb neodporúča.
ŠETRNÉ CVIČENIA PRE ZAČIATOČNÍKOV
2. Tvoje telo potrebuje po chrípke naozaj dosť času na zotavenie. Táto fáza u každého prebieha individuálne, no zvyčajne je to tak, že na 1 „chorý deň“ vychádzajú 2-3 „oddychové dni“. Čiže, pokiaľ tvoja chrípka trvá 5 dní, tak tvoja tréningová pauza by mala trvať 10-15 dní.
To samozrejme neznamená, že máš ležať celý čas na gauči. Keď zmiznú príznaky choroby a cítiš sa fit, tak si môžeš dopriať nejaký ľahký pohyb, napríklad rýchlu chôdzu.
3. Ak sa naozaj nevieš rozhodnúť, či tvoja choroba je dostatočným dôvodom na pauzu v tréningovom režime, tak si sprav tzv. „neck test“ alebo test krkom.
Pokiaľ symptómy v tvojom tele sú prítomné iba nad hrdlom, môžeš sa pokúsiť o telocvik v miernom tempe. V prípade nezvyčajnej únavy alebo bolestí si daj pauzu na 2-3 dni.
Ak sa však tvoje symptómy ukazujú v tele pod hrdlom, tak si dopraj úplný „kľudový“ režim.
Zdroj fotiek: Shutterstock
Najčítanejšie články
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness