1. Nadváha a obezita urýchľuje opotrebovanie kĺbov aj kostí, navyše môže znížiť vstrebávanie dôležitých živín. Snaž sa teda o udržanie zdravej hmotnosti správnou životopsrávou.
2. Rovnako ako nadváha, aj podváha má negatívny vplyv na zdravie kĺbov a kostí. Ľudia s podváhou majú často nižšiu hustotu kostí, čo ich robí náchylnejšími na zlomeniny. Okrem toho, nedostatok telesnej hmotnosti môže viesť k zníženej svalovej hmote, čo zas môže znížiť podporu a stabilitu kĺbov, zvyšujúc riziko zranení a bolesti kĺbov.
3. Tvoj jedálniček by mal zabezpečiť dostočný príjem vápnika (mliečne výrobky, obohatené rastlinné nápoje, listová zelenina, brokolica, kapusta, sardinky...), vitamínu D (tučné ryby, obohatené mlieko a cereálie, vaječné žĺtky...), bielkovín (chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy...), horčíka (orechy, semená, celozrnné produkty, listová zelenina, banány...), vitamínu K (špenát, kel, brokolica...), bielkovín a ďalších dôležitých živín pre zdravie kostí a kĺbov.
4. Pravidelný pohyb posilňuje svaly okolo kĺbov, ktoré im poskytujú oporu a stabilitu. Chôdza, beh a posilňovanie s váhami stimuluje tvorbu kostnej hmoty a znižuje riziko osteoporózy a zlomenín.
5. Len pomaly s párty životom! Obmedzenie alkoholu ti môže pomôcť udržať zdravé kosti a znížiť riziko úrazov. Nehovoriac o fajčení, ktoré môže znižovať kostnú hustotu a zvyšovať riziko osteoporózy a zlomenín.
Zdroj fotky: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness