1. Kvalita nad kvantitu. Alebo intenzita je dôležitejšia ako množstvo. Namiesto dlhých a nudných tréningov sa radšej zameraj na intenzívne cvičenia, ktoré stimulujú tvoje svaly k rastu.
2. Len všeko s mierou. Pretrénovanie totižto môže byť kontraproduktívne. Ak cvičíš príliš veľa, môžeš preťažiť svoje telo a spomaliť tak rast svalov. Dôležité je nechať si priestor na regeneráciu.
3. Predstav si, že po rokoch budovania svalov prestaneš svičiť. Stratíš väčšinu svojej svalovej hmoty. Keď sa vrátiš k cvičeniu, s najväčšou pravdepodobnosťou nepôjdeš od nuly, tvoj návrat k predchádzajúcemu stavu môže byť rýchlejší. Tento fenomén sa nazýva svalová pamäť, keď svalové bunky si „pamätajú“ svoju predchádzajúcu veľkosť a silu.
4. Niektorí ľudia môžu prirodzene naberať svalovú hmotu ľahšie ako iní vďaka genetickým faktorom, ako sú typy svalových vlákien (rýchle vs. pomalé), hormonálna úroveň alebo efektivita nervového systému.
5. Bielkoviny sú stavebným kameňom svalov. Aminokyseliny v proteíne pomáhajú „opravovať“ a budovať svalové tkanivá. Konzumácia proteínu po tréningu môže podporovať regeneráciu svalov, ale podľa mnohých odborníkov celkový denný príjem proteínov je dôležitejší než načasovanie.
Zdroj fotky: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness