1. Najlepší protiliek proti neželaným následkom sedavého zamestnania je niečo celkom jednoduché a logické: to, že nebudeš sedieť. Teda, nie stále a nie celý deň. Postav sa ku všetkým aktivitám, pri ktorých nepotrebuješ byť nevyhnutne pred počítačom, napríklad k telefonovaniu, k stretnutiam - môžu prebehnúť aj v parku, v rámci prechádzky. Každú hodinu si dopraj krátku prestávku na pohyb. Prejdi sa po budove alebo urob nejaké bleskové cviky, napríklad strečing končatín, pár drepov atď.
2. Pravidelne cvič. Vyber si šport, ktorý ťa bude baviť, a na ktorý sa budeš vedieť tešiť niekoľkokrát týždenne. Pravidelnosť je totižto kľúčová. Potom už je jedno, či to bude ranný beh po meste, dvíhanie činiek v posilňovni po práci alebo cvičenie s trénermi InstaGYM kedykoľvek a prakticky kdekoľvek.
3. Nastav svoje pracovné miesto ergonomicky správne. Opierka stoličky by mala podporovať prirodzenú krivku driekovej časti tvojej chrbtice. Správnu výšku určíš podľa toho, že tvoje chodidlá sa akurát dotýkajú podlahy a kolená zvierajú pravý uhol. Použitie ergonomických pomôcok, ako je napríklad podložka pod zápästia alebo opierka nôh, je viac než vítané.
4. Dlhodobý stres a občas aj izolácia spojená so sedavou prácou môže viesť k zvýšenej úzkosti, podráždenosti a problémom so spánkom. Nezabudni teda ani na starostlivosť o svoju psychiku. Udržiavaj zdravé sociálne vzťahy, nemaj „celý svoj“ život na pracovisku. Vyvážená strava ti dodá energiu a má pozitívny vplyv na náladu. Meditácia, dýchacie techniky alebo joga sú úžasnou metódou na zníženie stresu a zlepšenie spánku.
5. Čistota pol života, toto pravidlo platí aj tu. Udržuj svoj pracovný stôl čistý a organizovaný, prispieva to k lepšej koncentrácii a pohodliu pri práci. Poriadok ti pomôže dokonca aj lepšie organizovať svoje myšlienky a úlohy. A keď ti to pôjde ľahšie a rýchlejšie, budeš mať viac času na pohyb, spoločenský život a oddych.
Zdroj fotky: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness